Exclusive Content:

“Simple but not easy”.

Simple but not easy Simpel, maar absoluut niet makkelijk....

‘Nu sta ik sterk in mijn schoenen om bewuste keuzes te maken’

Welke uiterlijke veranderingen merk je na afgelopen 12 weken? Door...

Zelf yoghurt maken

Zelf yoghurt maken, niets is zo makkelijk! Je zal...

Gevulde courgette alla Rebecca

Rebecca is één van onze BHB atleten en eet volgens onze voedingsschema’s. Omdat ze haar voedingsschema zo strikt aanhoudt heeft ze een aantal lekkere recepten uitgeprobeerd binnen haar macro’s. De gevulde courgette is één van haar creatieve probeersels en deze delen we graag met jullie!

Benodigdheden:
– Vlees naar keuze: Rebecca gebruikte magere rundergehakt maar je kan ook kiezen voor kip, kalkoen of een ander soort mager vlees
– 1 sjalotje
– 30 / 60 gram kaas (afhankelijk van de hoeveelheid vetten die je wil toevoegen): Rebecca gebruikte oud geraspte kaas, maar je kan ook kiezen voor biologisch rauwe kaas
– 1 courgette
– een handje vol kleine tomaatjes
– 1 paprika
– handje vol champignons
– kruiden naar keuze: Rebecca gebruikte Italiaanse kruiden
– zout

Hoe maak je de courgette?
Snijd het vlees, de sjalot, de paprika en champignons in kleine stukjes.
Bak het vlees samen met de sjalotjes, champignons en de paprika. Roer het geheel door en voeg kruiden naar keuze toe. Verwarm ondertussen de oven voor op 180 graden.

Snijd de courgette in de lengte door midden en hol de courgette uit.
Als de oven warm is, leg je de uitgeholde courgette 15 minuten in de voorverwarmde oven.  

Haal de courgette na 15 minuten uit de oven (laat de oven aan staan) en vul de courgette met het vlees, sjalotjes, paprika en champignons. Strooi er vervolgens kaas overheen. Maak het geheel af met de tomaatjes.

Leg de gevulde courgette nog 10 minuten in de oven.

Macro’s aan de hand van de BHB voedingsschema’s:
Eiwitten: Vlees (ligt aan het gewicht)
Vetten: kaas (Gebruik je als gehakt als eiwitbron, reken dan ook de vetten uit het gehakt mee!)
Koolhydraten: –
Groenten: sjalot, courgette, tomaat, paprika, champignons en kruiden


Wij vinden het leuk als je onze recepten maakt en je dit met ons deelt. Tag ons in je post op Instagram, of Facebook! @buildinghealthybodiesonline #buildinghealtybodies 


Enjoy! 
Team BHB

Nieuw:

Mis dit niet:

Tijd voor IJS!

Met dit weer willen we toch allemaal ijs eten!? Deze ijsjes zijn super lekker, simpel en passen makkelijk in je voedingspatroon 😍 Benodigdheden:1 grote Mango1...

“Starten met BHB was echt een top beslissing en ik kan iedereen aanraden om het gewoon, zonder enige vooroordelen, te proberen.”

"Sinds mijn studententijd worstelde ik met een chronische maag aandoening. Dit ging vaak gepaard met flare-ups waarbij ik zoveel pijn had dat ik niet...

‘𝟹 𝘮𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘣 𝘪𝘬 𝘥𝘦 𝘷𝘰𝘦𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘦𝘥𝘢𝘢𝘯 𝘣𝘪𝘫 𝘉𝘶𝘪𝘭𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘏𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺 𝘉𝘰𝘥𝘪𝘦𝘴. 𝘐𝘬 𝘩𝘦𝘣 𝘥𝘢𝘢𝘳 𝘦𝘪𝘨𝘦𝘯𝘭𝘪𝘫𝘬 𝘮𝘢𝘢𝘳 𝟷 𝘸𝘰𝘰𝘳𝘥 𝘷𝘰𝘰𝘳. 𝘎𝘌𝘞𝘌𝘓𝘋𝘐𝘎!

'𝟹 𝘮𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘣 𝘪𝘬 𝘥𝘦 𝘷𝘰𝘦𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘦𝘥𝘢𝘢𝘯 𝘣𝘪𝘫 𝘉𝘶𝘪𝘭𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘏𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺 𝘉𝘰𝘥𝘪𝘦𝘴. 𝘐𝘬 𝘩𝘦𝘣 𝘥𝘢𝘢𝘳 𝘦𝘪𝘨𝘦𝘯𝘭𝘪𝘫𝘬 𝘮𝘢𝘢𝘳 𝟷 𝘸𝘰𝘰𝘳𝘥 𝘷𝘰𝘰𝘳. 𝘎𝘌𝘞𝘌𝘓𝘋𝘐𝘎! 𝘐𝘯 𝘩𝘦𝘵 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯 𝘪𝘴 𝘩𝘦𝘵...