6 tips om meer controle over je hongergevoel te krijgen

Hoe kan het toch? De ene dag heb je nergens last van en de andere dag kan alles eten wat los en vast zit.

Er zit een verschil tussen: een verlangen om te eten(desire) en de noodzakelijke reden van eten(physical need).

Je honger gevoel kan door van alles komen! Heb je hard getraind, veel stress gehad op je werk, te lang ongezond gegeten of slaap je slecht? Dit kan allemaal van invloed zijn op je honger gevoel.

Een aantal tips die je wellicht kunnen helpen:

  1. Eet zoveel mogelijk eiwitten gedurende de dag, dus het liefst bij iedere maaltijd.
  2. Zorg voor groenten bij je maaltijd. Groenten zorgt voor volume en bevat veel vezels. Dit zorgt voor een langer verzadigd gevoel.
  3. Eet de meeste koolhydraten rondom je training.
  4. Probeer te voorkomen dat je gaat eten vanuit emotie. Het eten lost het probleem niet op en daarna voel je je vaak alleen maar schuldig. Probeer deze momenten voor jezelf te herkennen en probeer het probleem (wat de aanleiding is voor je eetdrang) op te lossen.
  5. Zorg voor kwalitatief goede slaap. Onze slaap beïnvloed onze hormonen enorm! Hoe beïnvloed je (kwaliteit) van slaap? Dit doe je door bijvoorbeeld meer naar buiten te gaan overdag, je stress level te verminderen, minder achter de tv/telefoon/laptop te zitten en een uur voordat je naar bed gaat alle social media, films en blauwe schermen te mijden.
  6. Zorg dat je voldoende slaapt. De regel is 6-8 uur per nacht. Neem dat serieus, It’s your body!

Voor meer tips om hongergevoel te voorkomen, bekijk ons andere blog en bekijk de video waarin Giacolina alle tips uitlegt. (klik hier)


Wil je graag voedingsschema’s zodat je weet welke hoeveelheid voeding jouw lichaam nodig heeft? Kijk dan op www.bhbonline.nl


Voor meer info volg onze tips op social media, lees de blogs en bekijk onze video’s met de uitleg op YouTube. Heb je vragen, stel ze gerust! 

Luister je liever een podcast, luister dan onze podcasts op Spotify en I tunes.

#weareBHB